كيف يكون غذاؤك صحيا في رمضان؟

  04 ماي 2020 - 11:43   قرئ 9368 مرة   إسلاميات

كيف يكون غذاؤك صحيا في رمضان؟

تعتبر المعدة من أكثر أعضاء جسم الإنسان تأثرا بالمؤثرات الخارجية، فهي دائما بيت الداء، وتتسبب مشاكلها في الكثير من الظواهر المرضية ورد في القرآن الكريم قوله تعالى: (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين) (سورة الأعراف - الآية 31). 

ينبغي ألا يختلف غداؤنا كثيرًا في رمضان عما هو عليه الحال خارج رمضان، بل ربما ينبغي أن يكون أبسط في مكوناته، وعلى الصائم أن يحرص على ألا يزداد وزنه في رمضان، بل ربما وجد البدين في رمضان فرصة ذهبية للتخلص من بعض الكيلو جرامات.

وينصح الخبراء بمضغ الطعام مدة كافية، فهي الطريقة الوحيدة التي تمكن من الاستمتاع الحقيقي بالآكل وتذوق لذته، عملا بالنصيحة المشهورة: « أمضغ اللقمة الواحدة ثلاثين مرة أفضل من أن تبتلع ثلاثين لقمة». ويوصي خبراء التغذية بأن يكون الطعام غنيًا بالأغذية بطيئة الهضم، وأن تتجنب الأغذية سريعة الاحتراق.

وينبغي الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم «وخاصة الدجاج والسمك»لمن استطاع غلى ذلك سبيلا.

الأغذية المفيدة التي تهضم ببطء هي تلك التي تحتوى على الحبوب مثل القمح والشوفان ( الخرطال)  والفول والعدس والشعير والأرز الأسمر، وهذه الأغذية يطلق عليها اسم الكربوهيدرات المعقدة.

أما الأغذية سريعة الاحتراق فتلك التي تحتوي على السكر الأبيض والطحين الأبيض وغيرها.. والأغذية الغنية بالألياف تمثل الحبوب بقشورها، والبقول، والخضراوات، واللوبيا والفول والفاصوليا والسبانخ، والفواكه مثل التين والمشمش وغيرها.

أما الأغذية المقلية فهي غير صحية، وينبغي تحديد ناولها، فقد تسبب عسر الهضم والحرقة وحموضة المعدة وازدياد الوزن.

بعض النصائح السريعة:

1- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر.

2- احذر الإفراط في الطعام، وخاصة في وجبة الإفطار.

3- لا تفرط في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.

4- حاول التوقف عن التدخين، فإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدخين، فحاول التخفيف منه تدريجيًا..

5- أكثر من أكل الأغذية بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة) التي ذكرناها سابقًا.

6- حافظ على تناول بضع تمرات ما لم تكن مصابًا بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم.

7- أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور.

8- أشرب اللبن الرائب وخاصة عند السحور.

 


المزيد من إسلاميات