Cuando hablamos de cómo entrenar y tener unos brazos fuertes cuando ya hemos cumplido los 50 parece que lo asociamos directamente a cómo eliminar la flacidez o las famosas "alas de murciélago", pero tratar esa zona va mucho más allá que de un buen físico. A partir de estas edades, y especialmente durante la menopausia, mantener y ganar masa muscular se conviene en la mejor estrategia para conservar la fuerza, la autonomía y una buena calidad de vida según vamos cumpliendo años.
El motivo es más que evidente, unos brazos fuertes son sinónimo de independencia, poder cargar la compra, coger cosas de un lugar alto, empujar, tirar de algo, levantar objetos... Pero, ¿por dónde empezar? "A partir de los 50 siempre recomendaré fuerza", sentencia la experta Inés Jiménez, fisioterapeuta y entrenadora personal de Arde Barre, en este artículo. Y es que la experta asegura que "la fuerza es lo que genera el músculo, que es lo que protege el hueso. La fuerza es necesaria siempre, a cualquier edad".
Por eso, cuando hablamos de mantener unos brazos fuertes y firmes a partir de los 50, la clave no está tanto en hacer ejercicios específicos para combatir la flacidez sino en ganar masa muscular de forma generalizada. Y es que, tal y como asegura la fisioterapeuta en esta otra conversación: "Para unos brazos sin flacidez a los 60 años, lo más importante es tener buen músculo y trabajarlo sin dejar de hacer ejercicio”, recomienda.
Hoy en día, las mujeres cada vez estamos más concienciadas de la importancia de entrenar fuerza, hacer Pilates o cualquier otra disciplina que nos ayude a aumentar la masa muscular ya que, a partir de los 50 la vamos a ir perdiendo de forma progresiva, si no hacemos nada por evitarlo. Pero a esto, además, debemos añadir una alimentación sana y adecuada a la etapa de la vida en la que nos encontramos. "La flacidez no deja de ser falta de músculo y sobras de grasa", subraya la experta.
Por último, aunque nuestro objetivo sea el de fortalecer brazos no debemos convertirlo en nuestro único foco, sino que el entrenamiento que debemos hacer tiene que trabajar todo el cuerpo y combinar ejercicios tanto para tren superior como para inferior. De esta forma, según la experta, estarás dando tiempo de recuperarse a tus músculos y conseguimos una rutina mucho más completa.
Por fin es una realidad que hemos dejado atrás la idea de que las pesas no son para nosotras y, la importancia de que a partir de los 50 y los 60 debemos seguir construyendo músculo, sobre todo de una forma más responsable. El entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada, unos hábitos saludables y sobre todo la constancia son algunas de las claves para mantener la firmeza no solo en brazos sino en el cuerpo a nivel general, y por supuesto, conservar la fuerza y la autonomía que necesitamos para disfrutar de cada etapa de la vida.
Fotos | Magnific, ardebarrestudio.com
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