Con el regreso a clases a la vuelta de la esquina, muchas niñas y niños se preparan para iniciar el ciclo escolar 2026-2027 y con ello, su horario de sueño deberá adaptarse a despertar en las mañanas.
Después de las vacaciones de verano, la rutina de sueño de los menores hizo que su reloj biológico entrara en una fase de libre demanda y sin importar los desvelos, al día siguiente no había que preocuparse. Sin embargo, eso cambiará con el retorno a las aulas y el inicio de nuevos hábitos por lo que expertos recomiendan iniciar con ligeros cambios de adaptación al horario escolar.
Leer también Regreso a clases 2026: ¿Cuánto debe pesar la mochila escolar?; esto dice el IMSS
Conoce los beneficios de una buena rutina de sueño. Foto: Pexels
La importancia de adquirir buenos hábitos de sueño mejora su estado de ánimo al tener las horas de descanso suficientes en sus actividades del día y mejorar su rendimiento durante la jornada escolar.
- Reduce el uso de pantallas antes de dormir: El uso de celulares, tabletas, videojuegos o la televisión antes de acostarse puede dificultar la desconexión y por esta razón es recomendable establecer un periodo sin pantallas antes de dormir. En su lugar, pueden optar por actividades relajantes como leer, escuchar música tranquila o conversar sobre las actividades del día siguiente.
Leer también Día Mundial del Gamer: ¿Por qué se festeja este 29 de agosto?; conoce el origen de esta celebración
Imagen: Unsplash
- Ajusta el horario de dormir de forma gradual: Uno de los principales errores es intentar cambiar la rutina de un día para otro, cuando lo ideal es adelantar progresivamente la hora de acostarse y despertar durante los días previos al regreso a clases. Modifica el horario entre 15 y 20 minutos cada noche hasta llegar a la hora adecuada.
- Establece una rutina nocturna: Crear hábitos antes de dormir ayuda a que los niños identifiquen que se acerca la hora del descanso. Una rutina sencilla puede incluir actividades como bañarse, cepillarse los dientes y leer un cuento, manteniendo el mismo orden cada noche.
- Un ambiente adecuado para descansar: La habitación también influye en la calidad del sueño, así que procura mantener su lugar de descanso ordenado con luz cálida y la menor cantidad posible de ruido para que se relaje más rápido.
- Mantén horarios similares durante la semana: La regularidad es fundamental para establecer una buena rutina, así que trata de lograr que los niños se acuesten y despierten a horas parecidas, incluso durante los fines de semana para facilitar la adaptación.
Expertos recomienda contar una historia antes de dormir. Foto: Freepik
Expertos del Children’s Hospital of Chicago, aseguran que los niños que no duermen lo suficiente y de forma constante pueden experimentar síntomas físicos y emocionales.
[Publicidad]
Asimismo, en un estudio realizado por la Universidad de Marylan con niños de 9 y 10 años que dormían menos de nueve horas cada noche reveló que presentaban problemas de salud mental y de comportamiento, tales como:
- Agresión
- Ansiedad
- Problemas cognitivos
- Depresión
- Comportamiento impulsivo
También te interesará:
Ciclosporiasis en México: ¿cómo prevenir el contagio?; consejos para proteger a tu familia de esta bacteria
[Publicidad]
“Lady Paquete” se disculpa y regresa celular a repartidor; “tuvo un arranque”, explica hija
5 ejercicios fáciles para fortalecer los brazos; aumenta la masa muscular sin pesas
Únete a nuestro canal ¡EL UNIVERSAL ya está en WhatsApp!, desde tu dispositivo móvil entérate de las noticias más relevantes del día, artículos de opinión, entretenimiento, tendencias y más.
[Publicidad]
dcs